La meilleure façon de perdre du poids rapidement sans régime et préjudice est de lutter contre le surpoids avec les méthodes naturelles. Une alimentation stricte peut fonctionner pour le moment, mais ne pourra pas résoudre ce problème pendant des années. En fait, ils peuvent également ralentir votre métabolisme et prévenir le fonctionnement normal des cellules. Par conséquent, vous devez reconstruire votre style de vie afin que vous puissiez prendre un excès de poids sans effort à la maison. Dans cet article, nous avons énuméré 30 façons de perdre du poids sans régime et de retirer votre estomac qui vous aidera à vous débarrasser des graisses est vraie - ils sont sans danger pour la santé et maintiendront d'excellentes formes tout au long de l'année.
Il a été confirmé par de nombreuses personnes et moi personnellement, le principal outil pour réaliser une silhouette mince est une bonne nutrition. Et ici, nous ne parlons pas du produit magique qui brûle les graisses sur l'estomac ou le supplément secret. Il est nécessaire d'adhérer à une alimentation équilibrée, d'utiliser des protéines, des glucides et même des graisses, y compris des fibres dans le régime alimentaire, il existe de nombreux légumes et aura un effet plus important de tout régime mono, sarrasin, kéfir ou eau. Suivez les suggestions ci-dessous pour obtenir le corps de vos rêves sans perdre le fardeau avec les avantages et le plaisir.
Meilleurs conseils sur la façon de perdre du poids sans un régime difficile et de l'exercice
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Fixer un objectif réaliste
La première étape vers la perte de poids est de savoir que vous devez perdre du poids. Vous avez fait cela. Vous devez maintenant définir le véritable objectif. Disons que vous devez perdre 10 livres et vos objectifs, par exemple: "J'ai besoin de perdre 2 livres pendant 4 semaines." Si vous voulez perdre 10 livres en 1 semaine, d'abord, vous ne pouvez pas le faire; Deuxièmement, l'incapacité de perdre du poids peut vous rendre sceptique, ce qui entraînera éventuellement une démotivation. Cassez vos objectifs les plus importants en quelques petits. Faites un pas prudent pour atteindre le poids souhaité.
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Écrivez votre régime à trois jours
C'est l'une des meilleures façons de découvrir et de voir où vous vous trompez. Prenez-vous trop de «fragments de vente au détail»? Buvez-vous de l'eau? Mangez-vous trop peu? Des réponses à toutes ces questions et plus se trouvent dans vos enregistrements de régime de trois jours. Réfléchissez simplement votre alimentation quotidienne - lorsque vous mangez ce que vous mangez et combien. Vérifiez ce que vous mangez pendant le week-end, notez ce que vous avez des collations, etc.
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Connaissez vos normes de calories quotidiennes
Vous savez que vous mangez trop ou trop peu. Ensuite, vous devez comprendre combien de calories vous devez manger dans la version idéale. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire n'importe où - un site / application de fitness où vous devez entrer l'âge, le poids, la croissance, le niveau d'activité, etc. pour savoir combien de calories vous devez manger. Disons que votre régime alimentaire à trois jours montre que vous prenez 3 000 calories par jour, tandis que le bon nombre de calories ne devrait être que 2200 par jour - cela signifie que vous prenez plus pour 800 calories par jour. Vous devez maintenant essayer de le réduire lentement. Commencez par une diminution de 200 calories, puis atteignez progressivement l'utilisation de 2000-2200 calories. Cependant, si vous commencez à vous entraîner, vous aurez peut-être besoin de plus de calories. Consultez un coach de fitness ou un nutritionniste pour savoir quelles devraient être vos calories en augmentant votre niveau d'activité.
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Réduire le sucre
Nous prenons du sucre sous diverses formes: sucre raffiné, gâteaux, gâteaux, pain, biscuits, sucres, muffins, boissons gazeuses, etc. Si vous étudiez soigneusement les ingrédients du paragraphe 2, vous comprendrez certainement la quantité de nourriture à forte teneur en sucre, vous mangez. Comment pouvez-vous perdre du poids sans observer une alimentation serrée? Ainsi, tout d'abord, réduisez la quantité de sucre. Mais faites-le lentement et progressivement. Par exemple, si vous buvez du thé ou du café avec du sucre, vous devez commencer par une diminution de la quantité de sucre que vous y ajoutez. Et puis, enfin, pour rejeter le sucre. Et ce n'est qu'alors que cela fonctionnera. Si vous aimez les biscuits, essayez avec de la cassonade et de l'avoine. Progressivement, vous n'aurez aucune envie de manger du sucre-dula, et vous pouvez perdre du poids sans une alimentation lourde et un travail physique!
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Votre cuisine a besoin d'un peu de modernisation
Votre corps ne peut s'améliorer que lorsque vous modernisez la cuisine. Parce que l'expression "invisible du cœur" fonctionne vraiment, et vous saurez immédiatement à quel point il est facile de perdre quelques kilos ou même des dizaines de kg sans régime. Retirez tous les produits malsains de la cuisine et donnez-leur des amis fins ou jetez-les simplement dans un seau de déchets. Oui, vous avez pris des mesures radicales si vous voulez vraiment perdre du poids! Vous pensez peut-être que vous jetez votre argent dans un seau à ordures, mais c'est mieux que de gaspiller votre santé là-bas! Allez sur le marché et achetez des légumes, des fruits, des aliments à haute teneur en fibres, des herbes, des épices, des noix, des graines de lin, et plus encore, ce qui vous aidera à perdre du poids.
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Manger des plats faits maison
"Je suis trop occupé à cuisiner." Parfois, il est facile de faire quoi que ce soit, car nous sommes fatigués. Droite? Bien sûr, certains d'entre vous sont vraiment occupés et toujours sur leur chemin. Mais vous devez savoir que vous pouvez cuisiner à la maison sans prendre un charmant déjeuner ou dîner. Cela peut être facile et rapide. Qu'en est-il des salades ou des bouillons? Qu'en est-il du riz brun, de la poitrine de poulet sur les grillades et des légumes? Qu'en est-il des lentilles bouillies avec des légumes frits? Je vous recommande fortement de cuisiner de la nourriture à la maison, car les plats du restaurant contiennent des calories "invisibles" sous forme de sauces, d'additifs de goût, etc. De plus, si vous mangez tous les jours à l'extérieur, cela détruit la joie d'aller quelque part. Si vous n'avez pas de temps sur les jours de travail pour cuisiner quelque chose, faites-le pour les week-ends, gardez les légumes hachés, la sauce maison ou la salade vêtue d'un récipient hermétique ou d'un sac ziplock. Comment manger correctement tout le monde décide individuellement, mais gardez à l'esprit qu'une alimentation équilibrée aidera rapidement à perdre du poids sans régime et exercice, et surtout, vous pouvez toujours être en bon état.
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Buvez vos normes d'eau pour la journée
Vous serez surpris de découvrir que dans 95% des cas où nous avons faim, nous avons en fait soif. Donc, au lieu de boire de l'eau, nous prenons des biscuits. Idéalement, vous devriez boire 3 à 4 litres d'eau (ou plus si vous vous entraînez régulièrement). Mais cela nous manque tous. L'utilisation insuffisante de l'eau entraîne une humidité du métabolisme, augmentant la quantité de toxines, le déséquilibre du pH et empêche le fonctionnement normal des cellules. Par conséquent, faites un effort conscient contre vous-même en buvant suffisamment d'eau. Vous pouvez ajouter des concombres ou de la menthe à votre eau pour l'améliorer, et vous avez l'air mieux sans faire de sport. Cela aidera également à comprendre comment perdre du poids.
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Manger des légumes
Pour moi, les légumes sont les mêmes que les mathématiques - plus je l'évite, plus il me poursuit! Je ne connais pas exactement les mathématiques, mais les vrais légumes aident en fait à perdre du poids. Je peux dire que puisque j'ai également essayé de perdre du poids jusqu'à ce que je commence à prendre des légumes dans la bonne proportion. Mangez des épinards, du chou, de la salade, de la carotte, du céleri, de la carotte, de la betterave, du chou couleur, du brocoli, des oignons, des aubergines, des tomates et des épices. Cela aidera à charger votre corps de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Les légumes contiennent de faibles quantités de calories et de fibres élevées. Par conséquent, ils peuvent vous aider à vous sentir plus longtemps. Il est idéal d'avoir 3 à 5 parties de légumes par jour pour perdre du poids de manière naturelle.
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Manger des fruits
Fruits riches en fibres, vitamines, minéraux, sucres de fruits et autres phytonutriments qui aident à laver les toxines, à améliorer la digestion, à réduire le poids, à éliminer la "farine de famine" et à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Trouvez votre réfrigérateur avec une variété de fruits et mangez au moins 3 boulangers différents par jour.
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Dites pas de nourriture frite
Il est étrange que les choses dangereuses et dangereuses nous attirent. Les produits de friture n'ont aucune valeur nutritionnelle, un cholestérol élevé et ils sont également toxiques pour le corps. Les produits frits, comme le poulet frit, les frites, les frites et autres, sont principalement frits dans de l'huile de déchets, ce qui, franchement, est un poison pour votre corps. Ce produit augmentera le risque de crises cardiaques, d'inflammation, de constipation et d'autres, alors soyez prudent et prenez soin de votre corps car il vous traite.
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Évitez les aliments traités
Un autre tueur de santé est transformé. Il contient un grand nombre de sodium, de conservateurs, d'additifs et d'autres, ce qui est finalement nocif pour votre corps. Comment perdre du poids naturellement - pour éviter l'utilisation de saucisses, de pain, de collations prêtes à l'emploi, par exemple pour la bière, des plats prêts à l'emploi, un petit-déjeuner sec, etc.
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Ne manquez pas le petit déjeuner
Votre cerveau contrôle toutes les fonctions corporelles, et si vous ne fournissez pas de cellules avec des aliments pour les réactions biologiques, pour produire de l'énergie, le cerveau ne fonctionnera pas correctement. Cela, à son tour, conduit à la fatigue, au métabolisme lent, à la perte de poids, à la fonction cognitive de la difficulté, etc. Alors ne manquez jamais votre petit-déjeuner. Mangez de l'avoine, des œufs, des fruits, du lait, etc., pour manger pendant au moins 2 heures. Vous vous sentirez plus énergique et accorderez plus d'attention.
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Ajouter des protéines à tous vos plats
La protéine est l'un des macro-éléments les plus importants du «toujours meilleur». Catégorie. Des hormones, des enzymes, des cheveux, des ongles, des muscles et autres - tous en protéines. Par conséquent, allumez la protéine dans tous vos plats. Les meilleures sources de protéines sont le poisson, les œufs, les poitrines de poulet, la dinde, les noix, les graines, les champignons, le soja, les lentilles, les légumineuses, le lait, le fromage et le tofu. Allez de manière créative et ajoutez ces ingrédients au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner pour en avoir assez. Si vous avez des horaires trop stressants, vous pouvez également boire des cocktails de protéines.
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Mode "sans glucides" après 19h
La nuit est le moment où vous êtes inactif. Par conséquent, évitez d'utiliser des glucides après 19h00. Si vous dînez après 19 heures, utilisez des légumes frits, des soupes, de la viande bouillie et plus encore pour vous débarrasser de la faim. Vous pouvez également choisir du yaourt aux fruits pour le dîner. Assurez-vous de manger des produits avec un indice glycémique faible.
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Ajoutez de la fibre à votre menu
La fibre nutritionnelle, ou fibre, empêche la formation de graisse, vous aide à être nourri plus longtemps et aide à nettoyer le côlon. Ceci, à son tour, améliore la digestion et fournit un métabolisme actif. Par conséquent, inclus dans vos produits alimentaires avec une teneur élevée en fibres, comme l'avoine, les légumes avec la peau, les fruits, le riz brun, le riz rouge, etc.
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Boire du thé vert
Toutes les femmes veulent perdre du poids sans régime et exercice, ainsi que facilement, puis boire du thé vert. Il contient des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux en oxygène libre nocifs. Les radicaux libres d'oxygène peuvent potentiellement menacer votre corps, contribuer aux mutations cellulaires et prévenir la fonction corporelle normale. Cela augmente le niveau de pression conduisant à l'inflammation. Cela, à son tour, entraîne également une prise de poids causée par l'inflammation. Par conséquent, introduisez de nouvelles habitudes - boire du thé vert sans sucre au moins trois fois par jour.
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Évitez les boissons sucrées
Les jus de fruits et légumes -packaged, les boissons énergisantes, etc. - plus contient de grandes quantités de sucre, des saveurs artificielles et des colorants qui nuisent à votre santé. La glycémie élevée peut provoquer une résistance à l'insuline, une prise de poids et un diabète. Par conséquent, il est préférable de boire du jus de fruits ou des légumes nouvellement pressés.
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Manger de l'alcool limité
La communication est très importante. Mais c'est un peu difficile lorsque vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids, et que vous voulez également parler à vos amis ou aller à une fête de bureau. Dans ce cas, adhérez à la quantité - un verre de vin, inspirez lentement et parlez à différentes personnes, et prenez une morsure d'aliments riches en protéines. Assurez-vous de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
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Manger lentement -
Comment perdre du poids à la maison sans régime? Si simple! Les aliments lents peuvent vous aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez lentement, vous avez tendance à prendre moins d'air, ce qui se produit lorsque vous mangez rapidement. De plus, manger lentement vous empêchera de manger trop et vous aidera à vous sentir rassasié pour une période plus longue.
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Servir sur une petite assiette
Mangez toujours dans une petite assiette. Cela signalera à votre cerveau qu'il y a beaucoup de nourriture dans l'assiette. Et lorsque vous avez fini de manger, vous ou votre cerveau, vous comprendrez que vous avez beaucoup mangé et que vous n'avez plus besoin de rien. Oui, il faudra plusieurs jours pour s'y habituer, mais cela fonctionne. Essayez-le.
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Se coucher 3 heures après le dîner
Après le dîner, attendez 2-3 heures, puis dormez. Cela ne vous donnera pas la possibilité de collations tardives. Lorsque vous mangez quelque chose 3 heures après le dîner, votre corps ne pourra pas utiliser d'énergie supplémentaire sous forme active. Par conséquent, il sera conservé comme graisse. De plus, les collations tardives peuvent vous empêcher de dormir et un sommeil est nécessaire pour une combustion élevée en graisses dans le corps.
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Manger devant le miroir
"Ma lumière, dis-moi: qui est le meilleur dans le monde?" Et vous savez à quel point le miroir est honnête! Alors, asseyez-vous devant le miroir et mangez pour que vous ne mangez pas trop. Lorsque vous vous voyez dans le miroir, vous serez motivé, il y en a moins. Et vous réalisez immédiatement comment perdre du poids sans votre alimentation et retirer votre estomac et pas seulement.
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Les collations doivent être saines
Comment gardez-vous une trace du petit déjeuner, du déjeuner et du dîner, vous devriez également regarder ce que vous avez des collations. Si vous mangez des produits traités comme des collations, vous ne perdez peut-être pas de poids, quoi qu'il arrive. Vous devez donc choisir des collations saines. Trouvez votre cuisine et votre réfrigérateur avec des fruits, du houmous, des carottes, des concombres, du maïs, etc. Vous pouvez également boire du jus nouvellement serré comme une collation.
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Des exercices de cardio et de force sont nécessaires
Puis-je perdre du poids sans régime? Vous le pouvez, mais vous devez ensuite vous entraîner régulièrement à dépenser de l'énergie et à créer un bilan énergétique négatif dans votre corps (mais sachez que la perte de poids avec la forme physique sans électricité se terminera exactement lorsque vous capturez votre consommation de calories). Commencez par une formation cardio à faible intensité, comme la marche. Une fois que vous êtes confiant dans vos capacités, vous pouvez aller au gymnase pour faire une formation cardio et une force 3-5 fois par semaine. Vous pouvez également courir, sauter, nager, danser, etc. - tout cela aidera à soulager le stress et à maintenir l'activité cérébrale.
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Mobile
Avez-vous un travail inactif? Déplacez-vous dans le confort d'un véhicule à quatre roues? Le week-end est-il sur votre canapé préféré? Eh bien, vous devez activer votre vie quotidienne. Comment perdre du poids sans effort? Non! Levez-vous toutes les heures et partez, profitez de votre émission préférée le week-end, mais seulement après avoir "obtenu", allez au gymnase le matin.
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Planifiez un week-end actif
Rendez votre processus de perte de poids attrayant, planifiant un week-end actif. Allez grimper, faire du vélo, visiter la classe des parents, et plus encore, et le kg supplémentaire commencera à fondre sous nos yeux.
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Jeter du tabagisme
Le tabagisme peut interférer avec la perte de poids, provoquant une pression dans votre corps. La pression, à son tour, peut provoquer une inflammation et, à la fin, une prise de poids causée par l'inflammation. Par conséquent, arrêtez de fumer aujourd'hui pour prendre soin de vous et ceux à proximité sont en sécurité.
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Entourez-vous en soutenant les gens
Le soutien à la société joue un rôle très important lors de la perte de poids. Si vos amis et vos parents comprennent pourquoi cela est important et vous soutient, vous perdrez du poids rapidement. Par conséquent, cela leur fait comprendre l'importance de leur soutien pour vous.
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Dors bien
Le manque de sommeil ne vous fatigue pas seulement et agit, mais aussi déchiré. Un sommeil plus petit signifie plus de stress et sans oxygène radical dans le corps. Et cela apporte des graisses dans l'estomac, qui est très difficile à éliminer. Dormez pendant 7 à 8 heures pour que vous puissiez vous lever tôt, pratiquer, petit-déjeuner et passer votre journée active, vous sentir bien!
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Évitez le stress
La vie elle-même est toujours occupée, et c'est pourquoi vous avez le droit de vous détendre et de passer du temps avec vous-même. L'anxiété et le stress ne peuvent que vous nuire. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Alors détendez-vous et planifiez votre voyage dans votre endroit préféré. Ou dessinez, nagez, se faisant de nouveaux amis, lisez des livres, apprenez la langue, etc.
Par conséquent, ce sont les 30 principales façons de perdre du poids rapidement et facilement sans régime. Changez votre style de vie et vous perdrez du poids miraculeusement. Commencez dès aujourd'hui, pesez vos objectifs et faites une restructuration dans la cuisine. Bonne chance!
Réponse et conseils d'experts aux questions du lecteur
Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids si je mange une fois par jour et juste pour le dîner?
Peut-être, pour cette raison, vous ne perdez pas de poids. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Ajouter des protéines saines, des légumes, des graisses et des fibres saines pour votre alimentation, avoir régulièrement des collations et s'entraîner régulièrement. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez supprimer des livres supplémentaires.
Quelle formation aide à perdre du poids?
Vous pouvez faire des exercices cardio ou une force pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Mais rappelez-vous toujours cette technique.
Comment perdre du poids sans régime et faire de l'exercice et réduire les graisses dans votre estomac?
Commencez par éliminer la pression excessive. Exercice, évitez les glucides rapides et les produits sucrés. Ne vous asseyez pas au même endroit pendant plus d'une heure. Vous pouvez également essayer de vous impliquer dans le yoga.
Comment un adolescent perd-il facilement du poids sans régime et entraînement?
Une perte de poids rapide ne peut se produire que lorsque vous accélérez votre métabolisme. Et pour cela, vous devriez bien manger et vous entraîner régulièrement. Suivez les 30 conseils mentionnés dans cet article. Une fois que votre métabolisme revient à lui-même ou même accélérer, vous pouvez perdre du poids sans trop d'effort.