Malheureusement, les problèmes de surpoids sont l'un des plus pertinents aujourd'hui. Pour cette raison, de nombreuses techniques, régimes et autres méthodes de perte de poids ont été développés. Il existe une santé efficace mais dangereuse. D'autres personnes ne sont pas nocives, mais détestent les kilogrammes une fois que vous cessez d'observer le régime et le régime alimentaire. Comment trouver la solution optimale et perdre du poids une fois pour toutes, comprenons.
Par où commencer
Tout d'abord, ne vous précipitez pas. Si vous décidez de perdre du poids, mais restez en bonne santé en même temps, vous devez obtenir des résultats lents, mais en toute confiance.
Le maximum autorisé est de 1 kg par semaine. Pendant un mois, le résultat sera de 3 à 4 kg, ce qui est assez bon. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'utiliser des médicaments synthétiques (comprimés) ou des régimes durs.
La vitesse de perte de poids ne peut pas être un facteur de freinage pour vous, car cette méthode est fiable et garantit des résultats stables pendant longtemps.
Si vous devez perdre quelques kilos dans les plus brefs délais, par exemple, pour une sorte de succès, un régime extrême spécial atteindra les revenus. Mais vous devez vous préparer au fait qu'après ils sont à nouveau lourds et assez rapides, et dans certains cas avec un excès. Par conséquent, pour une vraie perte de poids - est efficace, vous devez choisir la meilleure période de vie sans stress ni névrose.
Comment ajuster un régime
- Ne mangez pas 3-4 heures avant le coucher. Si la faim est très forte, vous pouvez boire un verre de kéfir bas. Il y a une opinion que vous ne pouvez pas manger après 18 ans. Si quelqu'un dort à 21h à 22h, alors il est pertinent, mais dans tous les autres cas, cela ne fera que nuire au corps.
- Ne mangez que des produits naturels et des plats nouvellement préparés. Exclut complètement les produits partiels et tous les types de substituts synthétiques.
- Tout régime suggère beaucoup de boissons - de 1 à 2 litres d'eau par jour, quels que soient les autres liquides - thé, café, compote et autres boissons.
- Exclure progressivement le pain du régime, la cuisson de la plus haute qualité, le gâteau, le gâteau; sucre; Produits riches en graisses saturées - graisse de porc, produits laitiers en graisses et types de viande similaires; Les gras trans contenus dans la margarine et les pâtisseries sucrées.
- Le menu doit être utilisé dans des fruits et légumes frais, des jus nouvellement serrés.
- Une fois par semaine, organisez une journée rapide ou utilisez un régime d'un jour.
- 1-2 fois par mois, vous pouvez organiser une grève de la faim un jour lorsque seule l'eau est utilisée. Cette technique est assez stricte, donc s'il vous est difficile de l'obéir, ne vous forcez pas et ne vous limitez pas à décharger.
- Des vacances de nuit de haute nuits sont nécessaires pour le métabolisme régulier, vous devez donc dormir pendant au moins 7 heures.
- L'activité physique fait partie de la technique de perte de poids. Vous pouvez faire des sports ou faire quotidiennement un simple complexe d'entraînement de base, marcher avec une étape relaxante au moins 1 heure par jour, visitez la piscine.
Puis-je perdre du poids en une semaine?
Si vous avez besoin de perdre du poids pendant plus de 7 jours, il n'est pas inclus dans le régime alimentaire des graisses - légumes, beurre, huile de soja et fromage, saucisses, sauces.
Limitez l'utilisation de produits avec une teneur en glucides simples - pain, pâtisseries, pâtes, sucre - Gula, pommes de terre, betteraves bouillies et carottes, maïs à air, riz à mesure qu'ils deviennent en excès de graisse.
D'après les boissons, la limonade, la bière, le robinet, le soda n'est pas recommandé.
Les repas qui combinent les graisses et les glucides tombent sous l'interdiction - les pommes de terre frites, les pommes de terre frites, la cuisson sucrée de crème, les frites, le poisson et la viande dans la pâte, le pain avec de l'huile, tout ce qui est gras avec du pain. Une telle combinaison est très dangereuse, car des calories excessives sont immédiatement stockées sur la taille, l'estomac et les pieds.
Il est recommandé de construire un menu alimentaire riche en protéines et des glucides complexes:
- Viande maigre (boeuf, bœuf, poulet);
- Espèces de poissons faibles (brochet, truite, perche de brochet, morue);
- fruits de mer (crevettes, crabe);
- champignons;
- noix;
- produits laitiers faibles;
- Épinards, tomates, concombres, chou, oignons, pommes, plaies, aubergines, marines.
Ils complètent le régime avec des canneberges, des framboises, de l'encre, des prunes et des rosais.
Il est recommandé de manger souvent, mais en petites portions. Le dernier repas devrait durer 3 à 4 heures avant le coucher.
Programme individuel de perte de poids
Faire votre propre programme est relativement facile. Démarrez -Ur-Starting Vous devez connaître votre poids normal et calculer exactement combien il doit baisser.
Pour déterminer son propre poids, une formule spéciale est utilisée, par exemple, une formule Brock, qui prend en compte la croissance, l'âge, le sexe, le type de corps et le poids actuel. Divers calculatrices les aideront également: l'indice de poids, les calories, le poids idéal et plus encore.
Le deuxième point important est le calcul des taux de calories quotidiens. Pour déterminer, utilisez la méthode décrite ci-dessus. Les normes quotidiennes ne doivent pas être inférieures à 1200 kcal, car l'utilisation d'un volume plus petit est un danger pour la santé.
Sur la base des normes caloriques quotidiennes obtenues, vous pouvez découvrir la quantité de graisse, de protéines et de glucides nécessaires pour le corps.
Ensuite, vous devez commencer à configurer le menu. À ce stade, on sait déjà combien le corps calorique a besoin quotidiennement, ainsi que les graisses, les glucides et les protéines, de sorte que le produit est sélectionné sur la base de ces données. Tout d'abord, le menu est organisé pendant une semaine.
Beaucoup ont initialement des difficultés avec le calcul continu de la teneur en calories du produit, mais si vous adhérez aux règles pendant longtemps, cette fois deviendra une habitude et il est possible de déterminer le contenu calorique de "avec les yeux".
La dernière étape est l'entraînement physique. Ils commencent 7 à 10 jours après avoir changé le régime alimentaire. Cependant, vous pouvez continuer avec une activité physique accrue à la fois, cela dépend de son atmosphère psychologique.