Le régime "préféré" est l'une des méthodes de perte de poids les plus faciles et les plus efficaces. Le régime est construit sur les principes des restrictions de contenu en calories aiguës et des produits en alternance.
Selon le poids et la charge initiale, la perte de poids peut perdre 1,5 à 3 kg par semaine.
Le principe de votre régime préféré
Le principe principal du régime "amant" est le substitut de divers types d'aliments. Selon le jour de la semaine, le régime alimentaire quotidien est constitué de boissons aigres, de légumes, de produits protéiques ou de fruits. Le dernier jour, un menu équilibré est autorisé. Les gens qui regardent ce menu de régime affirment que cela aide à se débarrasser de 10 kg seulement par semaine. Cependant, tout régime a ses effets indésirables.
Pour obtenir de bons résultats, les règles suivantes doivent être suivies:
- Ne changez pas de séquences de jour et de composition de menu;
- Ne remplacez pas et n'excluez pas le produit recommandé (mais il est autorisé à remplacer les cendres abandonnées et le poulet - humble);
- manger de petites portions toutes les 2 à 3 heures;
- Buvez de l'eau avant de manger et entre les aliments;
- Exclure une charge et une pression intenses, dormir au moins 8 heures par jour.
Avec une version stricte du régime, non seulement la composition du menu est limitée, mais aussi la taille de la pièce.
Le mécanisme d'action
L'efficacité de cette méthode est due à la faible teneur en calories du menu. Le mononchronisme rend le corps ajusté quotidiennement et stimulant le métabolisme.
Avec une alimentation serrée, la perte de poids est consommée à 400-500 kcal par jour, libérant jusqu'à 700-1000 kcal. Dans le même temps, l'énergie féminine coûte 30 ans pesant 70 kg et une hauteur de 165 cm s'élèvera à au moins 2000 kcal. Une activité physique régulière, y compris la charge ou la gymnastique légère augmente cette valeur.
La carence en calories est compensée par l'utilisation de réserves accumulées, en particulier les graisses et les tissus musculaires.
Le glucose dépendant des tissus (par exemple, le cerveau) ne peut pas recevoir l'énergie du produit de dommage gras, par conséquent, avec le manque de glucides dans le corps, le processus de gluconéogenèse est lancé. Le glucose endogène est fabriqué à partir de produits de désintégration en glucides (lactate) et de graisse (glycérol), ainsi que des acides aminés formés pendant la dégradation des protéines des muscles.
Pour réduire la perte musculaire, vous devez vous déplacer autant que possible. Avec le manque de glucides, les fibres musculaires se tournent vers des sources de puissance alternatives - cétone. A by-le produit de réaction cétone est le glycérol, qui est du glucose.
Pendant le respect du régime, les médecins recommandent de remplacer les athlètes lourds et les étirements de fitness, le yoga et les longues promenades. Dans les sept jours, vous limiterez la quantité de calories utilisées par rapport à la nutrition régulière. De tels changements nets peuvent être dangereux pour votre corps, passant au mode à jeun, qui peut sérieusement interférer avec votre métabolisme.
Un produit interdit
Sur un régime quotidien, une seule catégorie de produits doit être consommée. Il peut s'agir d'une boisson, de la viande et du poisson non brictes, des légumes de nécrane ou de fruits sans sucre.
Les produits suivants sont interdits tout au long du régime:
- sucre;
- sel (autorisé avec une longue version et une version de la méthode);
- alcool et boissons gazeuses;
- soupe de viande grasse et de poisson;
- Produits de matières grasses, la confection, la graisse animale, y compris la crème, la crème sure et le beurre;
- restauration rapide;
- Dessert en caillé, fromage avec une teneur en matières grasses de plus de 30 à 40%;
- acheter du jus et des boissons aux fruits;
- bananes, raisins, kaki et autres fruits sucrés, fruits secs;
- Viande fumée, saucisses, poissons lents et salés;
- Légumes - Oranges.
L'utilisation de ce produit doit être limitée ou exclue lors de la sortie du régime.
Les avantages et les inconvénients
Les avantages de votre régime préféré comprennent:
- réalisation des produits, faibles coûts alimentaires;
- perte de poids rapide;
- manque de produits exotiques, la capacité de remplacer les allergènes dans le cadre du menu;
- la capacité de vous familiariser avec une petite partie de la nourriture;
- Manque de besoin de considérer les calories et l'alimentation sur l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides;
- Composition complexe du menu qui réduit le risque de dommages.
Les inconvénients de la méthode sont:
- carence en nutriments de base en raison de l'utilisation d'un régime protéique d'un jour et des glucides;
- Prohibition sportive active;
- perte de poids tout en passant au régime antérieur;
- Effets secondaires.
Perdre du poids peut avoir les effets secondaires suivants:
- étourdissements, forte faim, maux de tête;
- éruption cutanée sur la peau;
- brûlures d'estomac, ballonnements;
- Urination fréquente due à une utilisation abondante de l'eau;
- Dérioration de la mémoire et diminution de l'intelligence.
Menu pendant 7 jours pour un régime survivant
L'aperçu des semaines alimentaires permet de perdre de 1,5 à 3 kg, et avec un excès de poids allant jusqu'à 5-6 kg.
Les premiers jours, le troisième et le sixième régime de la boisson, le second est les légumes, le quatrième est le fruit, le cinquième est la protéine et le dernier mélangé. La partie quotidienne des légumes et des fruits est de 1,5 à 3 kg.
Menu le premier jour, à -3 et le 6e:
- Petit déjeuner - Une tasse de lait rôti, thé;
- Déjeuner - un verre de jus dilué (1: 2);
- déjeuner-200-300 ml de soupe;
- Snack du soir - Une tasse de yaourt à domicile;
- Dîner - Un verre de cocktails aigre - sucre sans sucre.
Régime le 2e jour:
- 200 g de concombre ou de tomate;
- carottes râpées, une tasse de jus de légumes;
- Les courgettes cuireont avec des légumes;
- collations végétales;
- Salades de légumes - une variété d'herbes.
Le menu du 4e jour:
- 150-200 g de salade de fruits préférées et de baies (sauf les bananes et les raisins);
- 1-2 agrumes;
- 2 poire avec cannelle;
- smoothie dilué;
- Purée de pomme, thé.
Menu de la journée des protéines:
- 2 œufs sous forme d'omelettes;
- 100 g de fromage cottage ou 50 g de fromage nutritionnel (déjeuner et collations de l'après-midi);
- 150-200 g de poissons cuits au four;
- 200 g de vapeur à vapeur avec des haricots verts.
Régime le dernier jour:
- omelette avec thé;
- Smoothies;
- soupe avec desntilles ou grain de sarrasin;
- 2-3 pommes, mandarine ou poire;
- Salade de légumes.
Menu pour une semaine - une option difficile
Des versions de régime difficile impliquent une autre commande de monoctail:
- 1er et 2e-jour-liquide. La soupe, le thé vert, le kéfir bas et le lait rôti sont autorisés.
- Jour 3 de la pomme ou des agrumes. Le fruit laid sélectionné peut être consommé cru, cuit au four, faisant de la purée de pommes de terre, du jus et des smoothies.
- 4e, 5e, 6e protéine. Il est autorisé à manger 5 à 6 portions (100 g pour) viande faible en graisse ou fromage cottage. La viande est bouillie, rôtie ou cuite en double chaudière.
- Le jour 7 est le fromage. Il pénètre le corps avec des protéines, des graisses et des flavonoïdes. Les taux de nourriture quotidiens sont divisés en 5 à 6 portions, dont 50 ml de vin séché et 30 à 35 g de fromage.
Régime alimentaire pendant 10 jours
Il est recommandé de pratiquer les méthodes de 10 et 14 jours à ceux qui ont un court régime. La perte de poids peut atteindre 8 kg.
Le plan d'alimentation de 10 jours comprend les prochains jours:
- liquide (au-dessus de l'eau, thé et kéfir) -1, 2e et 3e;
- Pomme (fruit) -4, 5e et 6e;
- Protéine (sur le poulet ou le fromage cottage) -7, 8e et 9e;
- Raw-Vanny-10th.
Régime alimentaire pendant 12 jours - 3 options
Le complexe Monodieta 12 jours existe en 3 variations: dur, bloc et variété.
Premièrement (dur)
Au cours des 6 premiers jours, vous devez manger de la même manière que dans un régime hebdomadaire difficile. Il est recommandé de prendre de la nourriture 5 à 7 fois par jour. À partir du septième jour, le régime suivant a été introduit:
- Le buveur du 7e jour, sur l'eau minérale non carbonate;
- 8e légumes;
- 9e au kéfir faible en gras;
- Filet de poulet ou de fromage cottage 10e;
- 11e, sur tisan;
- À -12 mixte.
Deuxième
Dans la deuxième option, la période de régime est divisée en 4 blocs de 3 jours. Du 1er au 3ème jour, la perte de poids peut être du kéfir ou des cendres faibles en gras. La quantité de boissons est illimitée.
Dans les 3 prochains jours, vous devez manger des fruits acides. Pour diversifier votre alimentation, vous pouvez expérimenter la cuisson aux fruits, fournir des smoothies, des jus et des pommes de terre en purée.
Le troisième bloc est conçu pour les protéines. Du 7e au 9e jour, la perte de poids devrait manger de la viande bouillie ou grillée. Le plat peut être arrosé avec du jus de citron. Dans ce bloc, la consommation d'eau doit être augmentée.
Le régime du quatrième bloc comprend du vin et du fromage nutritionnel. Chaque portion comprend 150 ml de vin rouge et un morceau de fromage solide. Le nombre de plats est illimité. Le vin peut être remplacé par du jus de grenade dilué.
Troisième
La troisième option se compose de 12 monodétaux. Le taux de calories quotidien est de 800 à 1 000 kcal.
Régime pendant 12 jours
| Jour | Produit |
|---|---|
| 1er | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2 | 2 kg de pomme, pamplemousse ou autres fruits |
| À -3 | 500 g de fromage cottage (5%) |
| À -4 | 1 kg de courgettes ou d'autres légumes |
| 5e | 1 tuile brune amère |
| 6e | 1,5 kg de pomme verte |
| À -7 | 300 à 400 g de fromage alimentaire |
| À -8 | 1 kg de nécrane végétal, 1 litre de jus de tomate |
| À -9 | 500 g de filet d'oiseau bouilli |
| 10e | 1 kg de salade de légumes |
| 11e | 500 g de fromage cottage |
| À -12 | 2 kg de fruits |
Menu pour le régime "amant" pendant 14 jours
Le régime de 14 jours est de 2 cycles hebdomadaires. Ils peuvent être exécutés en fonction du système doux ou rigide décrit ci-dessus. La perte de poids en 2 semaines peut être de 5 à 8 kg. En raison du manque de dommages en calories et en glucides prolongés, le menu est autorisé à inclure les produits suivants:
- Café, thé, chicorée (200-400 ml par jour);
- Le jour du liquide - jus avec pulpe, smoothie, gelée et autres;
- Les jours des légumes - citrouille, chanvre ou huile d'olive, en fruits - miel pour salades et smoothies.
Options de régime pour 21 et 30 jours
Le régime alimentaire pendant 3 semaines et un mois est un complexe du bloc Monodiet. La teneur en calories des aliments quotidiens est plus élevée, mais en raison de la période de conformité, l'amincissement peut perdre jusqu'à 8 à 12 kg.
Produit produit pendant 21 jours
Block Remplacement pendant 21 jours
| Jour | Alimentation quotidienne |
|---|---|
| De 1 à 3 | Soupe, boisson au lait aigre gratuite, 200 ml de thé à la gelée et 150-200 g de fromage cottage |
| De -4 à -6 | Bragne, vapeur, légumes cuits au four, salades avec beurre (jusqu'à 50 ml par jour) |
| De 7 à 9 | Fruits et baies ugulaires (salades, jus, gelée, gelée sans sucre) |
| De 10 à 12 | Poulet bouilli et grillé, boeuf, dinde autorisée pour les épices |
| Du 13 au 15 | Poisson, légumineuses, 20-30 g de noix |
| De -16 à -18 | Vin sec (jusqu'à 0,5 L), fromage (jusqu'à 300 g) |
| De 19 à -21 | Une alimentation mixte, partie - jusqu'à 200 g |
Commande de produit pendant 30 jours
Chaque régime dans un régime de 30 jours
| Jour | Menu pour la journée |
|---|---|
De 1 à 3 Du 13 au 15 |
Low -fat et légumes -scan, jus, café, thé avec 0,5 cuillère à café. Chérie, gelée, boissons laitières Une partie du produit de soupe et 1 produit protéique |
De -4 à -6 De -16 à -18 |
Jus et salades de légumes, bouillies sans huile, smoothie Souppe avec des pommes de terre |
De 7 à 9 De 19 à -21 |
Type de viande et de poisson, légumineuses Vous pouvez faire cuire des boulettes de viande avec des craquelins de seigle et des protéines d'oeuf |
De 10 à 12 Du 22 au 24 |
Baies, fruits, jus, compote, gelée, gelée Vous pouvez ajouter du yaourt naturel, 5 à 10 noix, abricots séchés ou pruneaux |
| Du 25 au 27 | 0,5 l vin séché, 200 g de fromage et de pain avec son |
| Du 28 au 30 | Tout produit d'un autre menu de blocs |
Valeur du régime de boisson sur le régime "préféré"
Pendant tout le régime alimentaire, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Le bon montant dépendra de l'activité et de la perte de poids. 1 kg de poids doit contribuer 30 ml de liquide. Il est recommandé de boire pas plus de 100-200 ml d'eau en 1 temps.
Les minéraux sans eau filtrés, les combinaisons à base de plantes ou de thé vert buvant. Ceux qui ne sont pas habitués à boire de l'eau propre peuvent boire du kéfir, une soupe faible, de l'eau avec du gingembre ou du citron.
Le liquide remplit plusieurs fonctions:
- soutenir l'équilibre de l'eau-électrolyte du corps;
- fournit des opérations rénales régulières;
- vous permet de réduire la partie moyenne des aliments;
- Augmenter la faim (entre la nourriture);
- Réduit la fréquence des crampes musculaires, soulage la fatigue.
Vous devez utiliser l'eau en petites portions toutes les 1 à 2 heures. Pour réduire votre appétit, vous devez boire 100-200 ml de liquide 20 minutes avant les repas.
Un moyen de sortir du régime
Avec un retour rapide au régime précédent, vous pouvez composer tous les kilos perdus ou même obtenir une rainure. Pour maintenir les résultats, lorsque vous quittez un régime, vous devez vous conformer à certaines règles:
- Augmentez le contenu calorique du menu de 40 à 60 kcal par jour. La transition se poursuit jusqu'à ce que le chiffre atteigne un minimum de métabolique, en tenant compte de l'âge, de la taille, du nouveau poids et de la perte de perte de poids. Pour déterminer cette norme, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne et pour prendre en compte le journal des calories-un journal lourd.
- Introduire progressivement de nouveaux produits dans le régime alimentaire. Tout au long du régime, le corps ne reçoit qu'un repas léger avec un peu de graisse et de glucides. Un retour rapide au menu régulier conduira à des charges pancréatiques. S'abstenir de boire de l'alcool, des plats gras, de la restauration rapide et du sucre pendant au moins un mois.
- Notez le régime de l'eau. En utilisant du liquide dans la même quantité que pendant un régime, la perte de poids développe des habitudes utiles. L'eau offre une fonction rénale et intestinale, améliore l'état de la peau et affaiblit la faim.
- Améliorez en douceur l'intensité de la classe. Au début, vous pouvez faire du yoga, du Pilates, de l'aérobic, des étirements et de la natation. Après 1 à 2 semaines, vous pouvez ajouter l'entraînement au tennis, la danse sportive, le volleyball, la course à pied et CrossFit à la charge.
Contre-indications au régime "amant"
Les régimes durs et vocaux sont accompagnés de fortes calories et nutriments. Avant d'utiliser cette méthode, il est conseillé de consulter un thérapeute ou un nutritionniste.
Les contre-indications absolues à cette méthode de perte de poids sont:
- Basse pression (hypotension), tendance à s'évanouir avec une carence alimentaire;
- maladies infectieuses aiguës, suppression pathologique chronique;
- Inflammation gastro-intestinale (gastrite, ulcère gastrique, gastroduodénite, colite, etc.);
- fonction hépatique sévère et fonction rénale;
- Grossesse et allaitement;
- Vieillir jusqu'à 18 ans.
Soyez prudent, vous devez utiliser des méthodes de pathologie cardiaque et de vaisseaux sanguins.
Résultats et revues de la perte de poids
Plusieurs fois, je m'assois dans un régime "amant". Pendant une semaine, cela prend jusqu'à 4 kg. Au cours des 2 à 3 premiers jours, c'est difficile, mais le plus lourd est le plus pour eux. L'essentiel dans cette méthode est de boire beaucoup, et il est préférable d'utiliser de l'eau qui n'est pas facile, mais une soupe faible, du kéfir ou du thé. Au cours de la semaine, j'ai toujours voulu manger, mais après la fin, j'ai commencé à manger sur une plus petite portion. Par conséquent, j'ai encore laissé tomber 1 kg, ne me limitant plus à la nourriture.
Pendant la grossesse, j'étais très plein. Bien que la plupart des kilogrammes aient été recrutés après la fin du repas, j'ai commencé à peser environ 63 kg par 53-55 kg au début. Pour perdre du poids, j'ai décidé d'utiliser un régime "amant", la description que j'ai trouvée sur le réseau. Les 2 premiers jours sont passés un peu tolérants, malgré le petit menu. Les troisième et septième jours, j'ai également pris un verre, car je n'ai pas perdu une livre. Ils ont été transférés plus fort. Cette semaine s'est avérée avoir faim et infructueuse. Cette méthode peut rapidement endommager votre estomac.
Mon poids moyen est d'environ 52 kg, mais pendant l'hiver, je m'améliore souvent pour 5-6 kg. Tout le printemps, vous devez considérer les calories ou vous asseoir régulièrement. Parce que j'aime manger, les méthodes monodes, les méthodes longues et affamées ne sont pas pour moi. Cette fois, j'ai décidé de m'asseoir sur un régime "préféré". De plus, le plus important est une perte de poids rapide. En une semaine, nous avons réussi à perdre 3,5 kg, bien qu'il y ait eu des dommages au chocolat. Si vous combinez la méthode avec un chargement physique, le résultat est meilleur. En raison des aliments fréquents de famine ou de fatigue sévère, je ne ressens pas.
L'opinion d'un nutritionniste
Les dyatydologues ne recommandent pas d'adhérer à un régime décrit pendant plus d'une semaine et plus de 2 fois par an. De longues options pour cette méthode ne peuvent être pratiquées qu'une fois par an. La restructuration alimentaire fréquente et le stress alimentaire peuvent ralentir le métabolisme et compliquer la perte de poids.
Les restrictions sur l'utilisation alimentaire sont dues à la carence aiguë des nutriments nécessaires: vitamines, minéraux, acides gras et protéines. Pour prévenir l'hypovitaminose, conformément à la perte de poids, vous devez prendre un complexe de polyvitamine.
Pour stimuler les intestins le jour des protéines, vous pouvez utiliser des tissus en poudre, buvez-le avec une grande quantité de liquide.