L’une des questions les plus fréquentes chez les filles est la perte de poids. Il semble qu'il n'y ait rien de compliqué à cela : manger moins et perdre du poids ! Mais en réalité, tout s’est avéré complètement différent. Aujourd'hui, on vous présentera un véritable régime pour une perte de poids rapide, qui vous évitera à 100 % un excès de poids, ainsi qu'un régime efficace et satisfaisant pour ceux qui ont du mal à maintenir un régime hypocalorique et un petit régime.
Produit de base pour perdre du poids
Que peut-on et que faut-il manger pour perdre du poids ? En fait, il n’existe pas de « produit miracle », mais il existe des produits qui accélèrent le processus de combustion des graisses.
Produits qui devraient être votre ami dans l’alimentation :
- Tous les agrumes (pamplemousse, citron, orange, mandarine) ;
- Eau;
- café;
- thé;
- Jus aigre;
- Aliments riches en fibres (chou-fleur, poivrons, brocoli, concombres, betteraves, carottes, asperges) ;
- ananas;
- épices;
- Produits laitiers faibles en gras ;
- Aliments riches en protéines ;
- Noix;
- Huile végétale.
Cette nourriture sera très utile, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez ! Ainsi, par exemple, vous ne pouvez pas manger autant de noix ou de pamplemousses que vous le souhaitez et espérer perdre du poids. Croyez-moi, l'effet peut être inverse. Mais vous pouvez facilement acheter une cuillère à café de miel, sans craindre de prendre du poids.
Régime et comment le préparer
Prendre simplement un menu tout fait et le suivre est une approche totalement erronée. Chaque personne est unique, même de petites choses comme les caractéristiques digestives peuvent affecter le résultat final. Une fille du même poids peut parfaitement perdre du poids en utilisant le menu proposé, et vous pouvez également prendre du poids. Alors, commencez par déterminer l’apport calorique quotidien qui vous assurera de perdre du poids. Comment faire cela ?
Prenez comme point de départ la valeur calorique de 1800 kcal et choisissez un menu qui correspond à ce chiffre (naturellement, sans contenir une grande quantité de glucides et de graisses). Essayez de manger de cette façon pendant quelques jours, en mesurant votre poids le matin à jeun. Si votre poids continue d'augmenter, réduisez votre apport calorique de 100 kcal et voyez les résultats. Par conséquent, si le poids ne baisse pas à nouveau, réduisez les calories jusqu'à ce que des progrès soient visibles sur la balance.
MAIS!!! Surveiller le succès à l’aide d’échelles n’est pas la question. Vous verrez les résultats les plus objectifs dans le miroir. Au début, bien sûr, vous devez suivre vos progrès sur la balance, mais avec le temps, arrêtez de chiffrer votre réflexion.
L’étape suivante consiste à déterminer les produits dont vous ne pouvez pas vous passer. S'il est sucré et féculent (chocolat, pain, biscuits, guimauves), alors ne retirez pas ce produit. Incluez un morceau de chocolat dans votre menu le matin ou un petit pain ou un biscuit. L’essentiel est de ne pas en manger trop, mais d’en déguster un petit morceau plus longtemps pour en profiter.
Ainsi, notre menu sera composé de 5 plats, la teneur en calories diminuera vers le dîner. Dernier repas au plus tard 2 heures avant le coucher.
Véritable régime pour perdre du poids - menu :
- Petit-déjeuner – 50 g de flocons d'avoine avec une pomme, 2 œufs durs, une tasse de café ou de thé ;
- Deuxième petit-déjeuner – deux pommes, une petite portion de votre dessert préféré ;
- Déjeuner – 100 g de riz ou de sarrasin, 200 g de poisson ou de poitrine de poulet, salade de concombre, tomate et poivron au basilic ;
- Collation de l'après-midi – 300 ml de kéfir ou de yaourt nature sans sucre additionné d'ananas et de kiwi ;
- Dîner – 100 g de fromage cottage avec une cuillerée de miel ou de baies.
Voyons maintenant à quoi ressemble un régime abordable pour perdre du poids rapidement, c'est-à-dire un régime qui ne vous oblige pas à dépenser beaucoup d'argent.
Option n°1 – Riz, légumes, poulet, kéfir
Seulement 4 ingrédients ! tu n'y crois pas ? Mais après avoir suivi un tel régime pendant un mois, vous pouvez constater des résultats étonnants sans nuire à votre santé ! Pour la journée il vous faut : 300 g de riz, 500 g de légumes éventuels, 200 g de poulet, 300 ml de kéfir.
Menus :
- Petit-déjeuner - salade 200 g de légumes, 150 ml de kéfir ;
- Déjeuner – 150 g de riz, 100 g de poulet, 200 g de légumes ;
- Collation de l'après-midi - 150 g de riz, 150 ml de kéfir ;
- Dîner - 100 g de poulet, 100 g de légumes.
Le régime est faible en calories, vous ne pouvez donc pas vous y tenir pendant plus d'un mois. Reposez-vous pendant 3 mois et réessayez.
Option n°2 – Oeufs, fromage cottage, noix, fruits
Et encore 4 ingrédients ! Vous pouvez ajouter une cuillerée de miel à un tel menu en bonus si vous avez la dent sucrée. Pour la journée il vous faut : 5 œufs, 200 g de fromage blanc, une poignée de noix, 500 g de fruits.
Menus :
- Petit-déjeuner – omelette à 3 œufs, 150 g de fruits ;
- Déjeuner – 100 g de fromage cottage avec une demi-poignée de noix, 150 g de fruits ;
- Collation de l'après-midi - 2 œufs, 200 g de fruits ;
- Dîner – 100 g de fromage cottage avec une poignée de noix et une cuillerée de miel.
Le régime est également faible en calories, alors ne l'utilisez pas pendant plus d'un mois. En raison de la présence de noix dans l'alimentation, il sera assez facile de s'habituer et de tolérer un tel régime.
Option n°3 – Poisson, légumes, lait, bananes
Un excellent choix pour les gourmands et ceux qui aiment manger des plats délicieux ! Pour la journée il vous faut : 300 g de poisson mi-gras, 600 g de légumes, 300 ml de lait, 2 bananes. Pour un délicieux dessert, nous vous recommandons de préparer un smoothie à base de lait et de bananes et de manger du poisson et des légumes ensemble.
Menus :
- Petit-déjeuner - un cocktail de 150 ml de lait et une petite banane ;
- Déjeuner - 300 g de légumes, 150 g de poisson ;
- Collation de l'après-midi - un cocktail de 150 ml de lait et une petite banane ;
- Dîner - 300 g de légumes, 150 g de poisson.
Le menu peut paraître maigre, mais il est assez facile à manger même pendant quelques mois. Si cela vous convient, vous pouvez diviser cette quantité de nourriture même en 5 ou 6 portions.
Parmi ces trois options, vous pouvez en choisir une en toute sécurité, l'essentiel est de choisir celle qui vous convient.
Menu diététique nutritif pour perdre du poids
Ne vous laissez pas berner par les mots « régime nutritif pour perdre du poids », car cela ne signifie pas que vous serez autorisé à manger du poulet gras avec des frites, à verser de la mayonnaise sur tout, à l'arroser de bière et à grignoter des champignons au beurre. Non et pas plus ! Nous choisirons pour vous des plats vraiment bons et savoureux, MAIS nous laisserons toujours la règle principale : limiter les glucides et les calories.
Alors, la première version du menu satisfaisant et efficace :
- Petit-déjeuner - omelette à 2 œufs, une cuillerée de chapelure, une pincée de sel, du poivre et des tomates juteuses ; une tasse de thé avec du citron et des craquelins ;
- Le deuxième petit-déjeuner - une salade de 2 kiwis, une banane, 5 grosses fraises, une poignée de noix, une cuillerée de miel et une pincée de cannelle, assaisonnées de 100 ml de yaourt nature ;
- Déjeuner – 100 g de riz, 200 g de saumon cuit à la crème sure ou à la crème ;
- Collation de l'après-midi - kéfir à la cannelle et craquelins ;
- Dîner – 200 g de fromage cottage avec une poignée d'abricots secs.
Deuxième option de menu :
- Petit-déjeuner – 100 g de flocons d'avoine avec une pomme et une cuillerée de miel, une tasse de thé au citron et une tranche de marmelade ;
- Deuxième petit-déjeuner - salade de poivrons rouges, tomates, laitue, fromage, assaisonnée d'huile d'olive ; un morceau de pain de seigle ;
- Déjeuner – 100 g de pommes de terre au four, 200 g de poitrine de poulet farcie au citron ;
- Collation de l'après-midi – 200 g de fromage cottage avec une cuillerée de yaourt, une poignée de noix, une cuillerée de miel ;
- Dîner - 300 ml de kéfir.
Troisième option de menu :
- Petit-déjeuner - gelée de 300 ml de lait, une cuillère de cacao et deux cuillères de gélatine, une tasse de thé ;
- Deuxième petit-déjeuner – 200 g de yaourt nature avec une cuillerée de myrtilles, une cuillerée de noix et une cuillerée de miel ;
- Déjeuner – 200 g de légumes cuits à la vapeur (haricots, brocolis, poivrons rouges et tomates), 100 g de porc maigre, cuit dans de la crème sure aux champignons ;
- Collation de l'après-midi – 200 g de fromage blanc avec une poignée d'abricots secs et une pincée de cannelle ;
- Dîner – deux œufs durs, une tasse de thé au citron et une cuillerée de miel.
Par conséquent, nous vous proposons de nombreuses options alimentaires, chacune étant pratique et abordable. Un régime simple pour perdre du poids donne également des résultats si vous suivez les règles. Vous n’avez donc pas besoin de vous torturer pour perdre du poids. Parmi toute la variété, vous pouvez choisir l’option qui vous convient parfaitement. Bonne chance!