Des exercices que vous pouvez faire sans sortir de chez vous, tout en vous permettant de perdre du poids.
Tout le monde veut être mince, attrayant, avec une silhouette idéale. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d'aller à la salle de sport, à la piscine, car cela prend beaucoup de temps et bien sûr cela coûte de l'argent.
Ainsi, vous pouvez surveiller votre formulaire à la maison, faire quelques exercices.
Une caractéristique importante de commencer un cours de perte de poids à la maison est de se fixer un objectif pour y parvenir, et la volonté est également importante. Cependant, s'il n'y a pas de volonté, de désir, il sera très difficile de surmonter les kilos en trop. Faire du fitness à la maison nécessite de la cohérence, si vous vous détendez, le résultat final ne mènera à rien.
Recommandations d'experts
Voici quelques conseils pour le fitness à domicile: ainsi, en plus de faire de l'exercice, vous devez également développer un régime - c'est un élément obligatoire pour une silhouette idéale. Vous ne devez pas manger de nourriture 2 heures avant l'exercice et environ une heure après. Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, vous devez consommer une petite quantité de liquides - cela doit être de l'eau potable régulière.
Il est également nécessaire de ventiler la pièce où les exercices seront bien faits avant de commencer le cours, et après avoir terminé un bain chaud. Une caractéristique importante est les vêtements et les chaussures dans lesquels vous vous entraînez, il ne peut pas gêner les mouvements et confortable, il est donc facile de se déplacer. Si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devez également acheter des équipements sportifs: ce sont des haltères avec différents poids, des tapis spéciaux, des bancs étroits et des cerceaux de gymnastique.
Alors, commençons les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison.
Une caractéristique importante est que vous devez commencer par un petit échauffement. Il prépare les muscles à effectuer des activités physiques pour éviter les tensions ou les blessures.
Nous avons commencé l'échauffement avec une marche de 5 minutes, puis nous avons joggé sur place avec les genoux. Une fois que nous avons fait l'inclinaison dans différentes directions pendant deux à trois minutes, un échauffement doit être fait, avec des exercices tels que la rotation en alternance avec les épaules, les coudes, puis les mains, en faisant également cela pendant environ 5 minutes.
Le groupe d'entraînement principal pour perdre du poids à la maison doit commencer par des squats, qui vous permettent d'éliminer les kilos en trop des fesses et de l'intérieur des cuisses. Vous devez faire environ 20 squats à la fois.
Technique de squat: gardez vos jambes écartées de la largeur des épaules, placez vos mains sur votre taille, accroupissez-vous pour prendre une profonde inspiration et redressez-vous à la position de départ, nous expirons.
L'exercice suivant consiste à laisser tomber chaque jambe vers l'avant pour la rendre plus mince. Technique d'exercice: nous en faisons un nu, par exemple, un pas droit en avant, et les genoux de l'autre jambe doivent toucher le sol. Dans ce cas, les bras doivent être à la taille et on fait environ 30 approches, les jambes en alternance.
Les exercices suivants visent à améliorer la forme de la poitrine, car pendant l'exercice, les muscles de la poitrine s'affaiblissent. Cet exercice nécessite un banc et des haltères. Cette technique d'exercice: nous nous allongeons sur un banc, prenons un haltère dans notre main, l'écartons sur le côté, inspirons, puis unissons nos mains derrière notre tête, expirons. Dans ce cas, la masse de l'haltère doit augmenter progressivement.
Maintenant, faites de l'exercice pour les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Grâce à cet exercice, vous pouvez vous débarrasser de la congestion excessive de la taille et vous permettre également de renforcer les muscles du bas-ventre. Technique d'exercice: vous devez vous allonger sur un tapis, plier les jambes au niveau des genoux, tout en inspirant, soulever haut et en expirant, plus bas vers le dos.
L'exercice suivant est le suivant: on pose le pied au sol, tandis que le pied doit être plié au niveau du genou, doit remonter jusqu'aux omoplates.
L'exercice suivant vise à se débarrasser de la graisse au niveau de la taille et des fesses, ici nous avons besoin d'une boucle halahup, nous devons la faire pivoter pendant 20 minutes sans interruption. Si vous voulez mettre une charge sur le mollet, il suffit de se tenir au sol sur les orteils, puis de descendre à la position de départ.
Peu à peu, l'ensemble des exercices de perte de poids à la maison peut être modifié en ajoutant ou en remplaçant l'un ou l'autre exercice par un autre, mais c'est à votre discrétion.
Donc, pour résumer, pour perdre du poids, il faut: d'une part, cette envie, et d'autre part, une partie importante de l'exercice est plus d'être au grand air, ainsi que de développer une bonne alimentation, dans un régime de légumes et de fruits là-bas. doit être. Vous pouvez organiser une journée de jeûne pour votre corps une fois par semaine. En suivant toutes ces suggestions au bout d'un moment, vous réussirez à obtenir une silhouette belle et élancée.
Bonne forme physique, car c'est la clé de la bonne humeur.
Avis et recommandations pour perdre du poids
«En même temps, mon ami et moi avons commencé à faire un tas de cours régulièrement et avons suivi toutes les instructions de notre coach vidéo.
La sensation était merveilleuse, premièrement, nous nous sommes souvenus de toutes les leçons du programme d'éducation physique de l'école, et deuxièmement, nous avons appris beaucoup de choses nouvelles et utiles, comment effectuer correctement les tâches et quels groupes musculaires «parier» pour perdre du poids.
Les résultats sont étonnants, moins 8 kg par mois, et ce n'est pas tout. Le corps devient mince et élastique, les ecchymoses dans les zones à problèmes sont enroulées, les muscles des jambes deviennent gonflés et forts.
À la maison, nous faisons toujours divers bandages et nous nous auto-massons sur l'abdomen et les cuisses.
Oui, il est très important de contrôler votre alimentation, plus d'aliments végétaux frais, de fruits et de légumes. Il n'y a pas de place pour les pâtisseries et les plats froids. Plus vous vous sentez léger à l'intérieur, plus vous vous sentez libre à l'extérieur.
Maintenant, nous nous reposons, selon la recommandation du médecin, mais après quelques mois, nous recommencerons les cours.
Nous espérons que vous pourrez gagner la force de changer votre vie et de la rendre plus lumineuse et plus belle! "