La perte de poids dans un concept généralement accepté est associée à des régimes qui limitent ou même excluent tout groupe d'aliments du menu. De ce fait, l'organisme n'accepte les ingrédients contenus dans la composition que des produits qu'il décide d'ignorer. Et en même temps, très souvent dans les blagues, nous entendons de telles phrases que manger pour perdre du poids? On en rit, mais l'auteur de cette phrase, assez curieusement, est proche de la vérité, car il existe bel et bien des produits pour maigrir. Il ne s'agit pas de magie, mais des changements chimiques normaux qui se produisent dans chaque corps humain. L'alimentation n'est pas importante ici, avec l'utilisation de certains produits, toutes les fonctions du corps deviennent normales, ce qui augmente le métabolisme et contribue à la perte de poids.
Mangez, mangez, mais écoutez le nutritionniste !
Des transformations biochimiques complexes ont lieu dans le corps humain, qui peuvent être contrôlées en complétant le régime avec les bons ingrédients qui aident à accélérer les processus métaboliques. Le corps réagit à l'introduction d'aliments sains comme suit : les toxines sont éliminées, les processus métaboliques sont accélérés. Ces aliments sont complètement différents des aliments diététiques.
Le régime implique des restrictions et des contre-indications, présente des inconvénients:
- peut déclencher une dépression, car elle affecte l'état émotionnel d'une personne ;
- la perte de poids s'accompagne d'un désir constant de manger;
- les résultats de perte de poids ne durent pas longtemps, après avoir repris le régime précédent, le chiffre se propage à nouveau.
Cependant, il existe un moyen fiable de perdre du poids - la saturation normale du corps en substances qui stimulent les processus métaboliques et la combustion des graisses. Pensez aux aliments qui brûlent les graisses et favorisent la perte de poids. Cela inclut les aliments faibles en calories, qui nécessitent beaucoup d'énergie pour être absorbés par le corps.
Liste des aliments faibles en calories :
- légumes : tout chou, céleri, concombre, gingembre ;
- verdure;
- quelques fruits : pomme, citron, pamplemousse, grenade, ananas.
Leur introduction dans l'alimentation contribue à une perte de poids rapide. Les légumes et les fruits sont sains même après un traitement thermique, car toutes les fibres alimentaires y sont conservées.
Attention! Il n'est pas recommandé de ne manger que des aliments faibles en calories pendant une longue période. Il est préférable de l'inclure dans votre alimentation quotidienne avec d'autres aliments.
Facile à calculer le contenu calorique journalier d'un repas, il faut résumer son contenu dans le repas consommé dans la journée. Pour maintenir la forme de votre corps, le contenu calorique quotidien ne doit pas dépasser 2000 kcal.
Tableau des calories :
| Des produits | Kcal pour 100 g |
| chou blanc | 12 |
| concombre | treize |
| tomates | 15 |
| un radis | seize |
| Champignon | vingt |
| Sandre | 45 |
| un ananas | 48 |
| Grenat | 72 |
| Du boeuf | 110 |
| Saumon | 200 |
| Avocat | 220 |
| Roti raï | 250 |
| Canard | 230 |
| maïs | 300 |
Fruits Minceur
Tous les fruits contiennent des fibres et fournissent au corps de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques. Presque tous les fruits sont faibles en calories, mais la plupart sont riches en sucre, ils ne conviennent donc pas à la perte de poids.
- Pomme.Le régime aux pommes est populaire parmi le large. Les enregistrements de la teneur en vitamines et en substances utiles telles que la pectine favorisent l'élimination du cholestérol du corps, améliorent la circulation sanguine et augmentent la motilité intestinale. Les pommes agissent comme une brosse pour le corps, éliminant les substances nocives et stagnantes. L'inclusion de pommes dans un plat réduit considérablement son contenu calorique total.
- Grenat.Contient 15 acides aminés, vitamines K, C, B, potassium, phosphore et cuivre. Favorise le nettoyage des vaisseaux sanguins et l'élimination du cholestérol, le renouvellement cellulaire, combat le cancer (est un antioxydant), améliore l'élasticité de la peau. La grenade contient des fibres qui aident à nettoyer les intestins et à perdre du poids.
- pamplemousseinclus dans le régime de nombreux régimes. Il contient de la pectine, qui provoque une réduction de la libération d'insuline et une diminution de l'appétit, réduit l'enflure, et les vitamines B et C stimulent le métabolisme cellulaire. Pour perdre du poids de 2 kg par mois, il suffit d'inclure 1, 5 grenades par jour dans votre menu. Pour ceux qui n'aiment pas le goût amer du pamplemousse, vous pouvez le diluer avec un autre jus naturel plus sucré.
- un ananas. Grâce à la teneur dans le fruit de cette enzyme bromélaïne, l'ananas contribue à la perte de poids. La bromélaïne accélère les processus métaboliques, stimule la synthèse des graisses et des protéines, améliore le processus digestif et normalise les selles. L'ananas favorise la perte de poids, qu'il soit consommé avant ou après un repas. Si vous mangez de l'ananas avant un repas, votre appétit sera considérablement réduit et la personne sera rassasiée plus tôt. Un morceau d'ananas mangé après un grand festin normalise l'absorption des aliments gras et fournit à l'estomac un travail stable.
- Citron.Il se consomme frais, et en assaisonnement, ce fruit apporte de la variété à n'importe quel régime. Contient des substances biologiquement actives qui favorisent la perte de poids, ce qui affecte le corps comme suit : brûle les graisses et stimule le métabolisme des protéines.
Légumes de perte de poids
La plupart des légumes contiennent un minimum de calories et sont en même temps riches en minéraux et vitamines essentiels pour le corps. Les légumes sont le meilleur aliment pour perdre du poids rapidement.
- Choux. . . Tous les types de choux sont très riches en fibres, ce qui a un effet bénéfique sur les processus métaboliques et la perte de poids. L'acide tartronique contenu dans le chou ne permet pas le dépôt de graisse sous-cutanée, et le sélénium présent dans ce légume protège l'organisme de l'athérosclérose, élimine le cholestérol et empêche les cellules cancéreuses de se multiplier.
- céleri.Légumes hypocaloriques qui contiennent des huiles essentielles, des acides aminés, des protéines et des minéraux. Le céleri est un bon remède contre les œdèmes, de par sa composition, il favorise la perte de poids, stimule le processus digestif et aide à nettoyer les toxines.
- concombre- La nourriture préférée des gens pour perdre du poids. Ces légumes se démarquent dans les menus de nombreux régimes. En raison de la teneur en grande quantité de liquide, c'est un légume hypocalorique, lorsqu'il est consommé, il nettoie, élimine l'excès de liquide et élimine l'enflure et la perte de poids.
- halie.La racine de gingembre favorise la perte de poids sous toutes ses formes. La boisson est faite à partir de gingembre moulu séché, ajouté à divers plats comme assaisonnement. Les salades sont faites à partir de racines fraîches et les cornichons sont un ajout idéal au poisson. La plante élimine l'excès d'humidité grâce à sa teneur élevée en potassium et grâce à son huile essentielle riche en gingembre, les processus métaboliques sont accélérés et les graisses sont rapidement converties en énergie.
La plupart des régimes ne limitent pas les légumes, ils peuvent être consommés crus ou traités thermiquement, la quantité de fibres qu'ils contiennent ne diminuera pas.
Graisse minceur
Poursuivant la liste des aliments qui aident à perdre du poids, on ne peut manquer de prêter attention à ceux qui normalisent la glande thyroïde. Étant donné que l'obésité est souvent associée à des violations de la production d'hormones, le bon fonctionnement de la glande thyroïde garantit des processus métaboliques normaux et une perte de poids. Par conséquent, il est nécessaire de manger des aliments riches en :
- magnésium;
- iode;
- L-carnitine;
- taurine;
- vitamine C.
L'hormone leptine est responsable du bon métabolisme des lipides, nécessaire à la perte de poids dans l'estomac, pour sa production, il est nécessaire de reconstituer les réserves d'acides gras insaturés, que l'on trouve dans les poissons gras, les huiles végétales et les noix.
- poissonil doit en manger au moins 300 g par jour, il doit être cuit à la vapeur ou bouilli. Par conséquent, tous les avantages y sont préservés. Le poisson contient beaucoup de graisses saines, de minéraux, d'iode et de phosphore, qui sont nécessaires au fonctionnement du cerveau et à la normalisation des processus métaboliques. Il est recommandé de combiner les poissons gras pour une meilleure assimilation avec des légumes et des herbes.
- Cacahuètes- une source de graisses saines, bonnes pour les collations, car elle réduit l'appétit, combat la faim et rassasie d'énergie. Il est recommandé de ne pas manger plus d'une poignée de noix par jour, en raison de sa teneur élevée en calories.
- Huile végétale(olives, graines de lin, tournesol) sont constitués de graisses saines. Il est recommandé de l'ajouter aux plats chauds ou aux salades préparées, il ne doit pas être chauffé, sinon toutes ses propriétés utiles seront perdues.
Les protéines vous aideront à perdre du poids
Les protéines sont un élément constitutif des cellules de tout organisme vivant, et si cela ne suffit pas, pour reconstituer l'énergie perdue, la graisse commence à s'accumuler. Avec un apport protéique adéquat pendant l'exercice, la masse musculaire augmente et le tissu adipeux est consommé.
Attention! Pour assimiler les protéines, plus d'énergie est dépensée que le traitement des graisses et des glucides. En conséquence, la masse grasse est perdue et le tissu musculaire augmente.
Riche en protéines et en graisses saines dans la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, les produits laitiers et le lait fermenté.
- Les produits laitiers et le lait fermenté sont saturés de protéines facilement digestibles, de calcium, aident les intestins à lutter contre les micro-organismes nocifs. La consommation régulière de fromage cottage et de kéfir est nécessaire pour augmenter l'immunité, accélérer le métabolisme et perdre du poids.
- La viande est une source de protéines animales, de graisses, de fer et de vitamines. Pour en avoir assez pour une personne, 100-200 g suffisent. Grâce à la petite portion, l'estomac ne s'étire pas et sature rapidement, ce qui entraîne une perte de poids. Il est recommandé de combiner des plats de viande avec des fibres végétales pour aider les intestins dans leur travail.
- Les œufs contiennent de la vitamine D, du zinc, du calcium et sont parfaits pour le petit-déjeuner et le dîner. Contient des protéines pour perdre du poids.
- Les légumineuses sont riches en protéines végétales, qui peuvent facilement remplacer les animaux pendant le jeûne. Contient des fibres pour aider à la perte de poids et beaucoup de vitamines.
Après avoir analysé la liste des produits utiles, il ne faut pas oublier l'eau, sans laquelle la perte de poids ou le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes ne sont pas possibles. Si chacun peut choisir un plat qui convient à ses goûts, il faut de l'eau pour tout le monde.
Opinion d'expert
Nutritionnistes :"L'article dit que l'un des moyens les plus fiables pour perdre du poids est l'utilisation de nutriments qui stimulent le métabolisme et conduisent à la combustion de l'excès de graisse. En fait, les aliments suivants - légumes, herbes et fruits - ne sont pas des brûleurs de graisse (sauf fruits, agrumes et papaye) et ne stimulent pas du tout les processus métaboliques. Ils ne donnent tout simplement pas au corps le rapport nutritif nécessaire et, fondamentalement, il s'avère que le régime alimentaire d'une personne est dominé par les glucides lents. Cela signifie que la satiété de ces repas sera petit, et vous devez les manger régulièrement et fractions. il est conseillé de combiner le menu avec des produits relativement savoureux tels que la crème fouettée ou le yaourt (salade de fruits). c'est mieux, car même un pour cent du kéfir a une teneur en matières grasses qui évoque la satiété de la saveur, et en relation avec le kvas, on peut dire bahaLe wa kvas acheté est généralement un ersatz, qui ne fermente pas, mais est créé à partir de poudre à l'aide d'une carbonatation artificielle. "
Commentaires
- Femme, 31 ans : « La sélection des aliments pour perdre du poids est un processus très important pour perdre du poids. J'ai donc décidé de composer mon propre régime en me basant sur les conseils de nutritionnistes et d'experts dans ce domaine. De telles méthodes ne sont pas autorisées juste pour commencer à manger. efficacement et équilibré, mais aussi pour se débarrasser de ces kilos en trop ennuyeux en quelques mois seulement. »
- Femme de 34 ans : "Je suis d'accord pour dire que la nutrition est la base d'une bonne perte de poids. Il est important de faire attention à ce que l'on mange. J'ai commencé à bien manger et je n'ai pris que des aliments sains et des légumes frais. Être hors de l'excès de graisse, de la friture et de l'alcool, J'ai commencé à remarquer comment le corps essaie de se débarrasser de la graisse qui s'est accumulée tout le temps de lui-même. "
- Fille de 22 ans : « Il s'avère qu'il est normal de perdre du poids simplement avec un régime alimentaire régulier. J'ai aimé la nourriture et j'ai décidé de la prolonger. Six mois plus tard, les résultats bientôt. »