La silhouette parfaite est le rêve de chaque femme. Le moyen le plus efficace de perdre du poids supplémentaire est une combinaison d'exercice et de régime. Pour se débarrasser des plis graisseux détestés, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec une grève de la faim. Pour ce faire, il suffit de limiter la consommation d'aliments contenant de grandes quantités de glucides. Que pouvez-vous manger avec un régime sans glucides ? Vous trouverez une liste des produits autorisés dans cet article.
Avantages d'un régime pauvre en glucides
Un régime sans glucides est l'un des moyens les plus confortables et les plus efficaces pour perdre du poids sans mettre en danger la santé. De plus, vous n'avez pas à ressentir une faim constante, car les aliments protéinés peuvent fournir au corps beaucoup d'énergie pendant une longue période.
Caractéristiques d'un régime sans glucides
Il existe quelques règles qui vous aideront à obtenir un effet maximal. Cela vaut la peine de renoncer à une salade assaisonnée de mayonnaise, de crème sure, il vaut mieux le faire avec du jus de citron. Dans de rares cas, l'utilisation d'huile d'olive ou de tournesol est autorisée. Pendant toute la durée du régime, vous devez oublier les aliments frits. Veuillez noter que les légumes sont mieux consommés crus et la viande - bouillie ou cuite à la vapeur. Une autre caractéristique d'un régime sans glucides est le rejet de tout liquide dans la demi-heure qui suit un repas.
Avantages d'un régime pauvre en glucides
Selon les nutritionnistes, le principal avantage d'un régime sans glucides est la réduction rapide des graisses tout en maintenant la masse musculaire. Cela peut être dû au fait que le régime avec cette méthode de perte de poids est riche en protéines. Une autre caractéristique positive est une quantité suffisante de calories, dans laquelle une personne aura un appétit modéré. Cela aidera à éviter les situations stressantes et à ne pas prendre de poids immédiatement après la fin du régime.
Inconvénients d'un régime sans glucides
Comme les autres méthodes de perte de poids, un régime sans glucides a des effets secondaires. Cela inclut les éventuelles violations de siège. Cela est dû à un manque ou à une faible teneur en fibres. De plus, dans les premiers jours, il peut y avoir une sensation de faiblesse et de somnolence, ainsi que des étourdissements. Attention, pendant ce régime, il est préférable d'arrêter le sport et l'activité physique. En raison de la diminution des vitamines et des oligo-éléments fournis avec les aliments, il existe une possibilité de carence complète du corps.
Comment choisir un produit pour un régime sans glucides?
Pour compiler un menu sans glucides, vous devez vous familiariser avec la liste des aliments autorisés et interdits. Nous en parlerons en détail dans la deuxième partie de l'article.
Liste des produits autorisés
Viande
Avec un régime sans glucides, il est permis de manger une petite quantité de blanc de poulet. Les autres types de viande doivent être exclus de l'alimentation. Veuillez noter qu'avant la cuisson, les filets de poulet doivent être nettoyés de la peau et enlever tout le gras. Après cela, la viande doit être lavée à l'eau courante. Les poitrines bouillies ou cuites à la vapeur sont considérées comme les plus utiles.
Un poisson
Tout comme la viande, le poisson doit être cuit à la vapeur. Votre préférence devrait être donnée au cabillaud, au bar, au sandre ou au lieu jaune. Ces produits alimentaires doivent faire partie de votre alimentation. Dans de rares cas, vous pouvez manger un peu (pas plus de 40 grammes) de crevettes ou de calamars.
Produit laitier
Les produits laitiers fermentés vous aideront à diversifier votre alimentation. Ils sont mieux utilisés pour les dîners légers. Chaque jour, vous pouvez prendre jusqu'à 200 grammes de yaourt sans gras ou de fromage cottage. De plus, au petit-déjeuner, vous pouvez manger un petit morceau de tofu au fromage de soja, qui ne contient presque pas de glucides.
Autres produits
Il est possible de compléter la liste des régimes sans glucides avec des légumes, des baies, des tubercules, ainsi que des agrumes. Votre choix est préférable de vous arrêter à:
- choux;
- Lucas ;
- légumes à feuilles;
- Arachides et noix;
- Pomme verte;
- oranges et citrons;
- Groseille;
- Fraise;
- Noix et pignons de pin, ainsi que des amandes;
- Tournesols et graines de citrouille.
Il est également permis de manger deux œufs durs par jour.
grain
Au fur et à mesure que vous vous rapprochez des résultats souhaités, vous devez équilibrer votre alimentation pour éviter le retour de ces kilos détestés. Les céréales se caractérisent par une teneur élevée en protéines et en fibres. Et leur lente assimilation vous aidera à maintenir longtemps une sensation de satiété. Les nutritionnistes conseillent de ne pas consommer plus de 250 calories de glucides par jour. Le sarrasin, les haricots et l'avoine, soumis à cette règle, non seulement ne nuiront pas à votre silhouette, mais fourniront également les oligo-éléments nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.
Liste des produits interdits
Pendant la durée du régime sans glucides, les aliments suivants doivent être complètement exclus de votre alimentation :
- Pâtes et produits de boulangerie;
- pommes de terre;
- Des bonbons;
- Alcool, y compris la bière ;
- Boissons gazeuses.
L'alimentation est l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre l'excès de poids. Nous essayons de vous dire ce que vous pouvez manger avec un régime sans glucides. La liste des aliments recommandés, ainsi que des aliments interdits, se trouve dans la deuxième partie de l'article. Un régime qui élimine les glucides de l'alimentation est le seul qui puisse réduire les graisses tout en maintenant la masse musculaire. Veuillez noter que pendant le temps de perte de poids avec cette méthode, vous devez vous abstenir de visiter le gymnase, ainsi que de toute activité physique. Le non-respect de cette règle peut entraîner un épuisement complet du corps.